Wir haben bereits in Teil 1 die häufigen Fehler besprochen und die richtige Position des Outside Leg Hangs (aka Gemini).
Du Kannst Teil 1 hier nachlesen: (Dort findest du auch andere Pole Dance Outside Leg Hang Tipps und Tricks)
Pole Dance Tipps und Trick für den Outside Leg Hang an der Pole
Heute schauen wir uns einen Eingang an, um den Out Side Leghang außerhalb eines Inverts zu trainieren, gerade bei Anfängern ist es wichtig, die Position tiefer am Boden zu üben.
Eingang in den Outside Leg Hang aka Gemini durch Rückenlage an der Pole:
Lege dich auf den Rücken neben die Pole, bringe deine Taille an die Pole. (siehe Bild 1)
Stelle dein inneres Bein an, und bringe dein oberes Bein hoch Richtung Pole. (siehe Bild 2)
Hebe etwas deine Hüfte an, und ziehe dein äußeres Bein weiter Richtung Kopf.
Bringe deine Kniekehle auf die andere Seite der Pole soweit es geht, deine Fuß von dem äußeren Bein sollte dabei schräg (45 grad) Richtung Decke zeigen.
Achte darauf, dass deine Taille in der Pole ist (Unter den Rippen, über dem Hüftknochen)
Beuge dein äußeren Bein, so fest es geht an, so dass dein Fuß nun schräg (45 grad) Richtung Boden zeigt)
Du kannst nun mit deiner inneren Hand dein Fuß nochmal nachziehen, damit stellst du sicher das du einen guten “Hook” hast. (siehe Bild 3)
Strecke nun dein inneres Bein aus, und probiere deine Hüfte hoch zur decke zu drücken, und das innere Bein Richtung Boden zu ziehen,
Probiere nun aus Muskelkraft, dein innere Hüfte hoch zum eingehakten Knie zu ziehen,
Bauchnabel sollte zur Decke zeigen, und du solltest immer probieren den Abstand zwischen innerer Hüfte und eingehaktem Knie zu verkürzen.
Probiere dein Becken so gerade wie möglich zu halte, dass wird dir einen besseren Halt in deiner Taille verschaffen. (siehe Bild 4)
Denk dran, diese Übung mehrmals auf beiden Seite zu wiederholen!
In Teil 3, schauen wir uns den Eingang aus einer Kerze an!